🇨🇦캐나다 출산 : 제왕절개 빠른 회복을 위한 팁 총정리

안녕하세요! 이번 포스팅에서는 제왕절개 후 빠른 회복을 위해 정보 모아모아 포스팅을 적어볼까합니다.

 

 

 

 

사실 이 포스팅은 미래의 저를 위해서 적어보는 포스팅이에요.

저는 원래 자연분만을 원했지만, 기존에 가지고 있던 난소 혹 임신전에도 여성병원을 자주 방문했었는데요. (생리통 부정출열 등등)

임신중에 연결된 OB 닥터께서 30주 쯤에 제왕절개에 대해서 제안하셨고, 특별한 위험이 없는 한 혹도 함께 제거할 수 있다고 하셔서, 이 기회에 같이 제거를 하고자 제왕절개 날짜를 신청해둔 상태입니다.

 

캐나다에서 특히 BC주에서는 특별한 이유가 없으면 자연분만을 권유하고 제왕절개를 할수없다고 들었는데, OB닥터가 제안을 해서 더더욱 ' 아.. 나의 혹이 제거를 하는게 반드시 맞는 정도인가' 고민이 되더라고요.

 

 

아무튼 저는 제왕절개 날짜를 신청해논 상태이고, 여러곳에서 정보를 정리해서 이곳에 모아보겠습니다!

 

그럼 바로 시작해볼께요!

 

 

 

 

 

 

 

💡제왕절개 후 하면 좋은 모든것

 

1️⃣ 압박스타킹 신기

💡 혈전(피떡) 예방 & 혈액순환 개선

수술 후에는 오랫동안 움직이지 못하기 때문에 다리 혈액순환이 원활하지 않을 수 있어요. 병원에서 제공하는 압박 스타킹을 신으면 혈전을 예방하고 다리 부종을 줄이는 데 도움이 된다고 해요.

 

 

 

2️⃣복대 사용하기 (의사와 상의 후!)

💡 복부 지지 & 통증 완화

복대는 배를 부드럽게 지탱해 주어 움직일 때 통증을 줄이고 회복을 돕는 효과가 있다고해요. 그리고 임신전 몸매로 돌리기 위해서 반드시 필요하다고 합니다. 복대는 가슴아래부터 허리 골반 까지 지탱해주는 복대가 좋다고하는데요.

 

 

저같은 경우는 다음과같은 복대를 구매해서 준비해 가요.
출산후 얼마나 도움이 되었는지 블로그 글을 또 써보겠습니다!

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3️⃣  가능한 한 빨리 가볍게 움직이기

💡 유착 방지 & 장운동 촉진

수술 후에는 짧은 거리라도 조금씩 걸어주는 것이 중요해요. 너무 무리하지 않는 선에서 보호자의 도움을 받아 천천히 걸으면 유착을 방지하고 변비를 예방하는 효과도 있다고해요. 제왕절개후 변비가 오면 어마어마하다고합니다. 툴 소프트너 잘 챙겨먹어서 변비가 반드시 오지 않도록 노력해야겠어요!

 

 

 

 

3️⃣  제왕절개 상처 패드 잘 유지하기

✅ 초기 48시간: 병원에서 붙여준 드레싱을 유지하며 물이 닿지 않게 조심하세요.
✅ 3~7일 차: 병원에서 제거하라고 한 시점에 맞춰 밴드를 떼고, 필요하면 살균 거즈나 실리콘 밴드로 보호하세요.
✅ 그 후: 딱지가 생기면 자연스럽게 떨어지도록 두고, 지속적인 압박이 필요한 경우 실리콘 흉터 밴드를 사용하면 회복에 좋아요.

 

 

실리콘 밴드는 최소 3개월에서 최대 6개월까지 붙히고 있으면 좋다고해요.
저또한 아마존에서 저렴이를 구매해서 준비해놨습니다!
나중에 후기 남겨볼께요

 

 

 

 

 

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4️⃣   제왕절개후 무리한 운동 & 무거운거 들기 절대 금지!

기침이나 재채기를 할 때는 배를 손으로 지그시 눌러 지지해주면 통증을 줄이는 데 도움이 돼요.

또한 무거운 물건 들기, 갑자기 몸을 비트는 동작도 피하는 게 좋데요.

 

첫 3주에는 그냥 푹 쉰다 생각하기!!

 

 

👉제왕절개후 운동 스케줄

 

• 첫 6주: 제왕절개 후 첫 6주는 신체 회복과 휴식을 위한 시간입니다. 이 시기 동안에는 무리한 운동을 피하고, 가벼운 걷기나 스트레칭 정도만 하는 것이 좋습니다. 이 시기 동안에는 절개 부위의 회복과 출산 후 체내 변화가 안정될 시간을 주세요.
• 6주 이후: 대부분의 여성은 6주 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 강도 높은 운동이나 복부에 부담을 주는 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동과 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다.
• 8주~12주: 제왕절개 후 약 8~12주가 지나면, 복근을 포함한 근육 강화를 위한 운동을 서서히 시작할 수 있습니다. 이때는 무리하지 않게 코어 운동이나 저강도 복근 운동부터 시작하는 것이 안전합니다.

 

 

 

 

 

 

 5️⃣ 가벼운 마사지 

💡출산 2~3주 이후부터 가벼운 마시지를 받으수있다고해요. 회사보험으로 커버되는 산후 RMT 마사지를 받으러 갈 예정이에요! 출산전에 미리 주변 산후에 받을수있는 산후 RMT 관리사분이 있는지 꼭 알아보세요! 

 

 

 

6️⃣   염증 제거와 산후 회복에 좋은 음식 먹기

 

• 생강레몬차 마시기 : 생강은 강력한 항염증 특성을 가지고 있어, 수술 후 염증을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 레몬도 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 회복을 돕습니다.
• 미역국 먹기
• 쭉 다른 분들의 포스팅을 읽어보니, 산후에 좋은 음식은 모두 단백질 높은 음식 + 지방이적은 음식+ 몸을 따뜻하게 해주는 성분이 있는 음식 인것같아요. 이런 음식 위주로 찾아서 먹어봐야겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

💡제왕절개 후 유착 방지를 위한 가벼운 스트레칭과 운동

제왕절개 후 회복 과정에서 가장 걱정되는 것 중 하나가 바로 **내장 유착(adhesion)**이에요. 유착은 복부 조직이 서로 달라붙어 통증이나 불편함을 유발할 수 있어요. 하지만 너무 무리하지 않으면서 가볍게 몸을 움직여주면 유착을 예방하고 회복을 돕는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 제왕절개 직후부터 천천히 시도할 수 있는 가벼운 스트레칭과 운동을 소개해드릴게요!

 

1️⃣ 발목 펌프 운동 + 무릎 움직이기 운동

언제부터? 수술 후 바로 가능

💡 혈액 순환을 도와 붓기를 줄이고 혈전 예방에도 좋아요.

방법:

1. 침대에 편하게 누운 상태에서 다리를 쭉 펴요.
2. 발목을 몸 쪽으로 당겼다가 다시 앞으로 밀어요.
3. 천천히 10회 반복
4. 원을 그리듯 발목을 돌려주는 것도 좋아요!
5. 무릎을 한쪽씩 접었다가 내렸다가 반복하기 + 동시에 올렸다가 내렸다가 반복하기
   
6. 접었다가 내린게 익숙해지면 무릎을 벌렸다가 오물렸다가를 연습해주기

👉 동영상 : 6분 25초 참고

https://youtu.be/Q7CMMZmxdys?si=g2TcC0Z0uYeR_Z4n

 

 

 

2️⃣ 천천히 걷기

💡 유착 방지뿐만 아니라 장운동을 촉진해서 가스를 배출하는 데도 효과적이에요!

방법:

1. 처음에는 보호자의 도움을 받아 천천히 일어나요.
2. 너무 오래 서 있지 말고, 방 안에서 몇 걸음만 걸어도 좋아요.
3. 컨디션이 괜찮다면 하루에 몇 번씩 5~10분 정도 가볍게 걸어요.
4. 그다음에 괜찮아지면 복도를 왔다 갔다 걸어보기

 

 

 

 

 

 

 

 

일단 이정도 정도 정리를 해보아요. 다음에 더 공부를 해보고 필요한모든걸 정리해서 2탄으로 포스팅해볼께요!