🇨🇦 🇺🇸 북미 엄마들은 위한 출산 후 탈모 예방에 대한 가이드 북

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🇨🇦 🇺🇸 북미 엄마들은 위한 출산 후 탈모 예방에 대한 가이드 북

SmartCanadaHome 2025. 3. 26. 05:27

🇨🇦 🇺🇸 북미 엄마들은 위한 출산 후 탈모 예방에 대한 가이드 북

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 출산후에 대부분의 엄마들이 고통받는 탈모에 대해서 정리해볼까해요.

주변분들의 말에 따르면 출산후 100일이후 살빼는거 다음으로 가장 스트레스받는것중에 하나가 이 탈모라고하는데요.

탈모는 왜 생기는것인지 부터 어떻게 하면 예방할수있는지 맘카페와 블로그를 뒤져서 미래의 저를 위해서 정리해보고자 해요. 그리고 북미에 어떤 탈모 예방 제품이 있는지도 같이 정리해볼까합니다.

그럼 바로 시작해볼께요!

✅ 출산 후 탈모가 심해지는 이유 (의학적 관점)

에스트로겐 수치 감소
- 임신 중에는 에스트로겐 수치가 증가하면서 모발의 성장기가 길어지고 빠지는 머리카락이 줄어듭니다.
- 출산 후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서, 임신 중 유지되었던 모발이 한꺼번에 빠지는 휴지기 탈모(telogen effluvium) 가 발생합니다.
출산 후 신체 스트레스
- 출산 자체가 몸에 큰 스트레스를 주며, 신체 회복 과정에서 일시적으로 모낭 성장이 둔화될 수 있습니다.
영양 부족
- 출산 후에는 철분, 비오틴, 단백질, 오메가-3 지방산 등의 영양소가 부족해질 수 있으며, 이는 건강한 모발 성장에 영향을 줍니다.
갑상선 기능 변화
- 일부 여성은 출산 후 갑상선 기능 저하증을 경험할 수 있으며, 이는 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
수면 부족과 스트레스
- 육아로 인해 수면 부족과 스트레스가 증가하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 이 증가하여 탈모를 유발할 수 있습니다.

💡 북미 엄마들을 위한 탈모를 예방하는 방법

1. Biotin 과 콜라겐 영양제 섭취하기

📌 비오틴이 탈모에 좋은 이유

✅ 모발 성장 촉진 – 케라틴(모발 단백질) 생성에 필수
✅ 두피 건강 개선 – 건조한 두피 예방 & 혈류 순환 도움
✅ 손톱, 피부 건강 개선 – 손톱 부러짐 방지 & 피부 탄력 유지

📌 모유 수유 중 비오틴 섭취, 안전할까?

🔹 안전성

**비오틴은 수용성 비타민(B7)**이라 과잉 섭취 시 소변으로 배출됨
현재까지 수유부에게 해롭다는 연구 결과 없음
미국 NIH(국립보건원)에서도 모유 수유 중 적정량의 비오틴 섭취를 허용

🔹 권장 섭취량

탈모 예방 목적으로 보충제를 먹을 경우, 5,000~10,000mcg도 복용 가능하지만, 필요 이상 복용할 필요 없음

🔹 주의할 점
⚠ 10,000mcg 이상의 고용량 섭취는 권장되지 않음 (부작용 가능성)
⚠ 고용량 비오틴은 혈액 검사 결과(갑상선, 심장 검사 등)를 왜곡할 수 있음
⚠ 천연 음식에서 충분히 섭취 가능하므로, 꼭 필요한 경우에만 보충제 복용

주변 분들말에 따르면 비오텐이랑 콜라겐을 같이 섭취하면 좋다고 해서
아래 제품을 준비해놓고 먹을려고해요.
저는 샤퍼스에서 구매했지만 아마존에도 있으니 참고해주세요!

✅ Webber Naturals Collagen30 with Biotin, 2,500 mg of Bioactive Collagen Peptides with 5,000 mcg

➡️ 🇨🇦 아마존 프라임가능한 링크 : https://amzn.to/4c43F9O

2. 철분제 섭취하기

📌왜 철분이 산후 탈모에 도움이 될까?

출산 후에는 호르몬 변화, 영양소 부족, 수유로 인한 체내 철분 감소 등의 이유로 탈모가 발생할 수 있다고해요.

철분 부족 → 빈혈 → 탈모 유발
- 임신과 출산으로 인해 철분이 많이 소모되고요.
- 철분이 부족하면 빈혈이 생길 수 있으며, 산소 공급이 원활하지 않아 모발 성장이 느려지고 쉽게 빠질 수 있다고합니다.
철분이 모근으로 산소 공급을 돕움
- 철분은 적혈구 생성을 도와 모낭에 산소와 영양분을 공급하는데요.
- 철분이 부족하면 모발이 약해지고 빠지기 쉬워집다고해요.

철분제 또한 맘카페에서 단골로 추천하는 영양제 인데요.
임신중에 섭취했던 철분제 중에 나의 몸에 잘 맞는 철분제가있다면,
출산후에도 100일까지는 꾸준히 섭취해주는게 좋을것같아요.
제가 섭취하고있는 철분제는 캐나다사람이라면 누구나 다 잘 아는 Jamieson브랜드의 Iron인데요.
저한테는 잘 맞아서 변비가 없어서 꾸준히 섭취하고있습니다.
코스트코 샤퍼스 런던드러그에서도 구입가능하세요.
꼭 이 브랜드가 아니여도 본인에게 잘 맞는 철분제를 섭취하시면 될것같아요.

➡️ 🇨🇦 아마존 프라임가능한 링크 : https://amzn.to/42392By

3. 탈모를 도움이 되는 샴푸 쓰기!

📌북미에서 구입할수있는 탈모에 좋은 샴푸 리스트 (맘카페 추천 모음)

✅Nioxin 샴푸 (효과 면에서 맘카페 추천 1위)

✨ Nioxin 샴푸의 주요 성분

살리실산 (Salicylic Acid) – 두피 각질 제거 및 모공 청소를 도와 깨끗한 두피 환경을 유지해 줍니다.
카페인 (Caffeine) – 두피의 혈액순환을 촉진하여 모발 성장에 도움을 줍니다.
비오틴 (Biotin) – 모발을 강화하고 탈모 예방에 중요한 역할을 합니다.
멘톨 (Menthol) – 두피를 시원하게 진정시키며 혈액순환을 촉진합니다.
나이아신아마이드 (Niacinamide, 비타민 B3) – 두피 장벽을 강화하고 항산화 작용을 하여 건강한 모발 성장을 돕습니다.

✨ Nioxin 샴푸의 장점

✅ 두피를 깨끗하게 유지 – 살리실산과 멘톨이 두피 각질과 피지를 제거하여 건강한 모발이 자랄 수 있는 환경을 만들어 줍니다.

✅ 모발 강화 & 볼륨 효과 – 비오틴과 카페인이 모발을 더 튼튼하게 만들어주며, 가늘어진 모발에 볼륨감을 더해 줍니다.

✅ 혈액순환 촉진 & 모발 성장 도움 – 카페인과 나이아신아마이드가 두피의 혈류를 증가시켜 모낭에 산소와 영양분이 원활하게 공급되도록 합니다.

✅ 두피 진정 & 쿨링 효과 – 멘톨 성분이 두피를 시원하게 진정시켜 가려움이나 염증 완화에 도움이 됩니다.

✨ Nioxin 샴푸의 단점

❌ 일부 사용자에게 두피 건조 유발 – 살리실산이 포함되어 있어 건성 두피를 가진 경우 사용 후 두피가 건조해질 수 있습니다.

❌ 비싼 가격 – 일반 샴푸에 비해 가격이 다소 높으며, 컨디셔너나 트리트먼트와 함께 사용해야 최상의 효과를 볼 수 있습니다.

✨ Nioxin 샴푸, 누구에게 추천할까?

✅ 출산 후 탈모를 겪고 있는 분 – 출산 후 호르몬 변화로 인해 두피 환경이 나빠지고 모발이 가늘어지는 경우 두피 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

✅ 두피 피지가 많고 지성이신 분 – 두피를 깨끗하게 유지하면서 탈모를 예방하고 싶은 분들에게 적합합니다.

✅ 가늘어진 모발이 고민인 분 – 기존 모발을 보호하고 탄력 있게 유지하는 데 효과적입니다.

✨모유수유중에도 안전할까요?라는 질문으로 쳇지피티에 물어본결과 다음과 같은 답변을 받았어요.

Nioxin 샴푸는 두피에 바르고 헹궈내는 방식으로 사용하기 때문에 모유 수유 중에도 비교적 안전한 제품이라고해요.

다만, 살리실산과 카페인 같은 성분이 포함되어 있어 민감한 경우 주의가 필요할 수 있다고하지만, 소량이고 물로 충분히 헹궈내면 사라진다고 합니다.

📌 가격

세트로 사용해야 효과가 좋고 세트 가격은 CAD 56, USD 32

➡️ 🇨🇦 아마존 프라임가능한 링크 : https://amzn.to/4283UMr

➡️ 🇺🇸 아마존 프라임가능한 링크 : https://amzn.to/4kX8aah

✅Andalou Naturals Argan Stem Cell Age Defying Shampoo (성분좋은 샴푸로 맘카페 추천 2위!)

이 샴푸는 천연 성분을 기반으로 한 오가닉 항산화 케어 제품으로, 특히 가늘어지고 힘을 잃은 모발을 강화하는 데 도움을 준다고해요. Andalou Naturals 브랜드는 유전자 변형 성분(GMO) 없이 자연에서 얻은 성분을 사용하며, 동물 실험을 하지 않는 비건 & 크루얼티 프리 브랜드로도 유명해요.

✨ 주요 성분

아르간 스템 셀 (Argan Stem Cell) – 모발의 성장과 회복을 돕고 두피를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
알로에 베라 (Aloe Vera) – 두피 진정 및 보습 효과가 뛰어나고, 건강한 모발 성장을 지원합니다.
비오틴 (Biotin, 비타민 B7) – 모발을 튼튼하게 해주며, 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
판테놀 (Panthenol, 프로비타민 B5) – 모발에 수분을 공급하고, 부드럽고 건강하게 유지하는 데 기여합니다.
호호바 오일 (Jojoba Oil) – 두피의 유수분 밸런스를 조절하며, 모발에 윤기를 더해줍니다.

✨ 장점

✅ 자연 유래 성분 기반 – 합성 화학 성분이 아닌, 자연에서 얻은 성분들로 제조되어 민감한 두피에도 비교적 안전

✅ 모발 강화 & 볼륨 효과 – 비오틴과 판테놀이 함유되어 있어 모발을 더욱 탄탄하고 건강하게 만들어 줌

✅ 두피 진정 및 보습 – 알로에 베라와 호호바 오일이 포함되어 있어 두피가 건조하거나 예민한 분들에게도 적합

✅ 유해 성분 無 – 설페이트, 파라벤, 실리콘이 포함되지 않아 두피 자극을 최소화할 수 있음

✅ 비건 & 크루얼티 프리 – 동물 실험을 하지 않으며, 비건 인증을 받은 제품이라고해요 💙

✨ 단점

❌ 즉각적인 탈모 개선 효과는 없음 – 두피 환경을 개선하는 데 도움을 줄 수 있지만, 탈모 치료 성분(예: 미녹시딜)이 포함된 의약품은 아닙니다.

❌ 건조한 모발에는 약간 부족할 수도 있음 – 가늘고 힘없는 모발을 위한 샴푸이므로, 극건성 모발을 가진 경우 추가적인 보습 트리트먼트가 필요할 수 있습니다.

❌ 거품이 많이 나지 않음 – 설페이트(합성 계면활성제)가 포함되지 않아 일반 샴푸보다 거품이 덜 날 수 있습니다.

❌ 특유의 허브 향 – 자연 유래 성분이 포함된 만큼, 인공적인 향이 아닌 허브 계열의 향이 강할 수 있습니다.

✨ Andalou Naturals Argan Stem Cell Age Defying Shampoo, 누구에게 추천할까?

✅ 출산 후 탈모를 겪고 있는 분

✅ 두피가 민감한 분

✅ 천연 성분의 샴푸를 선호하는 분

✨모유수유중에도 안전할까요?라는 질문으로 쳇지피티에 물어본결과 다음과 같은 답변을 받았어요.

위 제품은 오가닉 제품이여서 그런지 성분 분석을 해주더니,

Andalou Naturals Argan Stem Cell Age Defying Shampoo는 모유 수유 중에도 안전하게 사용할 수 있는 제품이라고 땅땅땅 알려주네요.

모유수유중이시거나, 평소에 친환경적인 오가닉 제품을 좋아하시는분에게는 완벽한 제품이 아닐까싶어요!

📌 가격

가격은 CAD 21, USD 10

➡️ 🇨🇦 아마존 프라임가능한 링크 :https://amzn.to/4cdtzrB

➡️ 🇺🇸 아마존 프라임가능한 링크 :https://amzn.to/4hQTRkL

✅Ginger Hair Shampoo Bar

Ginger Hair Shampoo Bar는 생강(Ginger) 추출물을 주성분으로 한 고체 샴푸입니다.

생강 성분이 두피를 자극하여 혈액순환을 촉진하고, 모발 건강을 개선하는 효과가 있다고 알려져 있어요.

특히,모든 헤어 타입에 적합한 제품으로 설계되어있다고해요.

✨ 주요 성분

생강 추출물 (Ginger Extract) – 두피 혈액순환을 촉진하여 모발 성장과 강화에 도움
동백꽃 추출물 (Camellia Extract) – 보습과 영양을 공급하여 모발을 건강하게 유지
올리브 오일 (Olive Oil) – 모발에 윤기를 주고 두피에 수분을 공급하여 보습 효과를 강화

✨ 장점

✅ 탈모 예방 효과 기대 – 생강 추출물이 두피 혈액순환을 촉진하여 모발 성장을 돕습니다.

✅ 천연 성분 기반 – 인공 화학 성분이 적고, 두피에 자극이 적은 순한 포뮬라입니다.

✅ 다른 샴푸바에 비해서 거품이 잘나는편이라고해요.

✨ 단점

❌ 처음 사용 시 적응이 필요할 수 있음 – 액상 샴푸에 익숙한 경우, 처음 사용할 때 머리가 덜 개운한 느낌이 들 수 있습니다.

❌ 보관이 까다로울 수 있음 – 습한 환경에서는 쉽게 물러질 수 있어, 물빠짐이 좋은 용기에 보관하는 것이 중요해요.

✨ Ginger Hair Shampoo Bar, 누구에게 추천할까?

✅ 출산 후 탈모를 겪고 있는 분

✅ 민감성 두피를 가진 분 – 설페이트나 실리콘이 없는 순한 포뮬라로, 두피 자극을 줄일 수 있습니다.

✅ 환경을 생각하는 분 – 플라스틱 용기가 필요 없는 친환경 제품을 선호하는 분들에게 적합합니다.

✨모유수유중에도 안전할까요?라는 질문으로 쳇지피티에 물어본결과 다음과 같은 답변을 받았어요.

모든 성분은 모유수유중에 안전하다고해요.

단, 생강과 같은 일부 성분이 피부에 자극을 줄 수 있기 때문에, 모유수유 중에는 피부가 더 민감할 수 있어 처음 사용 시 작은 부위에 테스트 후 사용하는 것이 좋다고합니다.

📌 가격

가격은 두개에 CAD 18, USD 9

➡️ 🇨🇦 아마존 프라임가능한 링크 :https://amzn.to/4iIIo85

➡️ 🇺🇸 아마존 프라임가능한 링크 :https://amzn.to/4hMWILA

✅Aveda Invati Ultra Advanced Exfoliating Shampoo Light

Invati Advanced 라인은 탈모 예방과 두피 건강을 위한 제품군인데요. 이 샴푸는 두피의 불필요한 각질과 노폐물을 제거하고, 모근 강화 성분을 공급하여 건강한 모발 환경을 조성하는 데 도움을 준다고해요. 한국에서도 산후 탈모 샴푸로 유명하다고합니다.

✨ 주요 성분

살리실산 (Salicylic Acid) – 두피 각질 제거를 도와 깨끗한 두피 환경을 조성합니다.
강황 (Turmeric) 추출물 – 항산화 효과가 뛰어나 두피를 보호하고 건강한 모발 성장을 돕습니다.
인삼 (Ginseng) 추출물 – 두피 혈액순환을 촉진하여 모발 성장에 도움을 줍니다.
코코넛 유래 계면활성제 – 두피를 자극 없이 깨끗하게 세정하는 데 도움을 줍니다.
녹차 추출물 (Green Tea Extract) – 항산화 효과가 있으며 두피 진정과 보호 역할을 합니다.

✨ 장점

✅ 두피 각질 제거 효과 – 살리실산이 함유되어 두피를 깨끗하게 관리하는 데 도움을 줍니다.

✅ 자연 유래 성분 포함 – 강황, 인삼, 녹차 등의 식물 추출물이 포함되어 있어 두피 건강을 고려한 제품입니다.

✅ 두피 혈액순환 촉진 – 인삼 추출물이 모발 성장 환경을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

✅ 실리콘 & 파라벤 프리 – 두피 자극을 줄이고, 자연 친화적인 포뮬라를 제공합니다.

✅ 모발 볼륨감 개선 – 지속적인 사용 시 가늘어진 모발이 탄력을 얻을 수 있습니다.

✨ 단점

❌ 건조함을 느낄 수 있음 – 두피 각질 제거 기능이 있어, 건성 두피의 경우 사용 후 보습 관리가 필요할 수 있음

❌ 가격대가 높은 편 – 프리미엄 헤어케어 브랜드이므로, 일반 샴푸보다 가격이 비싼 편

✨ Aveda Invati Advanced Exfoliating Shampoo, 누구에게 추천할까?

✅ 탈모가 걱정되기 시작한 분

✅ 두피 각질과 노폐물이 고민인 분

✅ 천연 성분 기반의 제품을 찾는 분

✨모유수유중에도 안전할까요?라는 질문으로 쳇지피티에 물어본결과 다음과 같은 답변을 받았어요.

Aveda Invati Advanced Exfoliating Shampoo는 모유수유 중에도 일반적으로 안전한 편이지만, 하지만 유의해야할점은 살리실산(Salicylic Acid) 성분이 각질 제거를 위해 소량 포함되어 있는데요. 이 성분은 대량 섭취할 경우 유아에게 영향을 미칠 가능성이 있다고해요. 하지만 샴푸에 포함된 살리실산은 사용 후 씻어내는 방식이므로 혈류로 흡수될 가능성이 낮아 일반적으로 안전한 것으로 간주된다고합니다. 그래도 혹시 모르니 처음 사용할 때는 일주일에 1~2회 정도로 시작하여 경과를 확인하는 것도 좋은 방법일것같아요.

가격이 사악해서 그렇지, 이 제품이 타 제품에 비해서 가장 리뷰가 좋고 효과가 직빵이라고해요.
모유수유를 안하시거나 탈모에 대해서 정말 고민이 크신분들은 위 제품 추천드려요!

📌 가격

가격은 두개에 용량에 따라다르지만 USD 60~140정도

➡️ 🇺🇸 아마존 프라임가능한 링크 :https://amzn.to/4hIUrB3

4. 탈모에 좋은 생활습관 숙지하기

1. 두피 청결 유지하기

👉 두피가 깨끗해야 모발이 건강하게 자랄 수 있어요. 땀이나 피지, 먼지가 쌓이지 않도록 저자극 샴푸로 규칙적으로 세정해 주세요.

2. 두피 마사지 하기

👉 매일 저녁 5~10분 정도 손가락으로 두피를 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 촉진되어 모근이 튼튼해질 수 있어요.

3. 영양 균형 잡힌 식사하기

👉 검은콩, 단백질 파우더, 각종 탈모에 좋은 영양제 잘 챙겨먹기!

4. 과도한 열기구 & 화학적 시술 줄이기

👉 고데기, 드라이기의 뜨거운 바람, 염색, 펌 등은 모발을 손상시키고 탈모를 유발할 수 있다고해요.

샤워후 머리를 말릴때 차가운 바람으로 말려주고, 샤워후 모발을 빠르게 말려주는게 중요하다고합니다.

젖은 머리로 잠자는거 절대 금지에요!

5. 스트레스 관리하기

👉 스트레스는 탈모의 주된 원인 중 하나라고해요. 육아하느라 힘들지만 틈틈히 명상 요가를 통해서 스트레스를 해소해보아요.

6. 꽉조이는 헤어스타일 금지 & 모자 자주쓰지 않기

👉 머리를 올릴때 느슨하게 두피에 자극을 주지 않게 올리는게 좋고요. 모자를 자주 사용하지 않는게 좋다고해요.

5. 검은콩 많이 섭취하기 또는 갈아마시기

한국사람들이 가장 신뢰하는 방법인 검은콩 섭취하기가 있는데요. 검은콩은 심지어 모유수유하는 산모한테도 좋은 식품이고, 출산후 회복에도 도움이 된데요. 적당양을 매일 매일 갈아마시면 효과가 정말 좋다고합니다!

✨ 검은콩이 탈모에 좋은 이유

검은콩에는 단백질, 이소플라본, 비오틴, 아연, 오메가-3 지방산 등 모발 건강에 필수적인 영양소가 풍부하게 들어 있어요.

단백질 풍부 🥚
- 모발의 80~90%를 차지하는 케라틴 단백질을 합성하는 데 필수적이에요.
- 검은콩을 섭취하면 모발이 튼튼해지고, 빠지는 것을 방지하는 데 도움을 줄 수 있어요.
이소플라본(천연 식물성 에스트로겐) 함유 🌿
- 여성 호르몬(에스트로겐)과 유사한 작용을 하여 **남성형 탈모(DHT 호르몬 과다 분비로 인한 탈모)**를 예방하는 데 도움이 돼요.
- 특히 출산 후 호르몬 변화로 인한 탈모에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
비오틴(Biotin) 함유 💊
- **비오틴은 ‘모발 성장 비타민’**으로 불리며, 모낭을 튼튼하게 하고 모발의 탄력을 높여줘요.
아연(Zinc) 함유 ⚡
- 모발 성장 촉진 & 탈모 예방 효과가 있어요.
- 두피의 기름기를 조절하고, 모발이 쉽게 끊어지는 것을 방지하는 역할을 해요.
오메가-3 지방산 🐟
- 두피의 혈액순환을 원활하게 도와주고, 건강한 모발 성장을 촉진할 수 있어요.

✨ 검은콩이 모유수유에 좋은 이유

🔹 단백질 풍부 🥚

모유의 주요 성분 중 하나가 단백질이에요.
검은콩은 식물성 단백질이 풍부해서 모유의 질을 높이고, 산모의 회복을 돕는 데 효과적이에요.

🔹 철분 보충 💪

출산 후 철분이 부족해지기 쉬운데, 검은콩에는 철분이 풍부해서 산후 빈혈 예방과 에너지 회복에 도움이 돼요.

🔹 칼슘 함유 🦴

칼슘은 아기의 뼈와 치아 성장에 중요한 역할을 해요.
검은콩에 포함된 칼슘이 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있어요.

🔹 이소플라본(식물성 에스트로겐) 함유 🌱

출산 후 호르몬 변화로 인해 탈모나 피부 변화가 생길 수 있어요.
검은콩의 이소플라본은 여성 호르몬을 보충하는 데 도움이 될 수 있어요.

🔹 모유 분비 촉진 🍼

검은콩에 들어 있는 건강한 지방과 단백질이 모유 생산을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요.

🔹 변비 예방 🌿

산후 변비로 고민하는 경우가 많죠?
검은콩은 식이섬유가 풍부해서 소화를 돕고 변비 예방에도 좋아요.

이런 두유제조기로 손쉽게 검은콩 두유를 만들수있는데요.
저 또한 구매를 해놔서 출산후에 두유와 그리고 아이가 크면 이유식만드는게 쓰려고요.
나중에 두유 메이커에 대해서 자세한 리뷰를 남겨볼께요!

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